美しさを維持する為には女性ホルモンを増やす必要があります

栄養補助食品

重要な脳内物質

女の人

睡眠時間が不足したり食事のバランスが偏ったりすると、セロトニンが不足して体調が悪くなる場合があります。セロトニンとは脳内物質の一種で我々が健康的に活動するには欠かせません。朝の目覚めが悪く寝つきが悪いと感じる方はセロトニンが不足している可能性が高いと言えます。睡眠に関係してくるメラトニンという物質はセロトニンを元に作られます。副交感神経をリラックスさせ眠りを促す効果があるメラトニンの生成を良くする為にはセロトニンが欠かせないのです。

セロトニンを効率良く生成する為には適度な運動が欠かせません。さらに食事のバランスも日ごろから気を付けて整えましょう。セロトニンの生成に必要な栄養成分はトリプトファンとビタミンB6になります。トリプトファンが含まれている食品は、ヨーグルトやプロセスチーズになります。その他にも豆乳や納豆、ごまなどに含まれています。ビタミンB6が多く含まれている食品は、牛肉やにんにく、きな粉やマグロなどがあります。これらの食品を毎日摂取するとセロトニンの生成に役立ちますが、人によっては嫌いな食品ばかりで摂取が難しい場合もあります。そんな時はトリプトファンとビタミンB6を含むサプリメントや健康食品を取り入れてみましょう。サプリメントや健康食品であれば普段の食生活を替える必要がありません。トリプトファンは一日の摂取目安は120ミリグラムと言われています。正しい摂取量を守っていけばセロトニンが効率的に生成されていくでしょう。

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